Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный): техника выполнения
Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный) — это изолирующее упражнение для икроножных мышц в нижней части ног для начинающих. Выполняется с резинкой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: бицепс бедра и ягодичные.
Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный): демонстрация · © GymiaFit
Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный): кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный): пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, и поместите резинку под подушечку стопы.
- 2Держитесь за устойчивый предмет для равновесия.
- 3Медленно поднимите пятку от земли, перенося вес тела на подушечку стопы.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный): вопросы
Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный): какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный): какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный)?
«Подъем на носки одной ногой с резинкой», «Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2» и «Вращение стопами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.