Mollets inversé unilatéral à l'élastique : comment le faire
Le Mollets inversé unilatéral à l'élastique est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les fessiers.
Mollets inversé unilatéral à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Mollets inversé unilatéral à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Mollets inversé unilatéral à l'élastique étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches et placez l'élastique autour de la plante du pied.
- 2Tenez-vous à un objet stable pour l'équilibre.
- 3Soulevez lentement le talon du sol, en transférant votre poids sur la plante du pied.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le talon à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Mollets inversé unilatéral à l'élastique : questions
Mollets inversé unilatéral à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Mollets inversé unilatéral à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Mollets inversé unilatéral à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Mollets inversé unilatéral à l'élastique ?
Mollets unilatéral à l'élastique, Mollets bipodal - (élastique sous les deux jambes) V. 2 et Cercles de chevilles travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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