Estiramiento asistido de gemelos tumbado: cómo se hace
El estiramiento asistido de gemelos tumbado es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja los gemelos en la zona inferior de las piernas. Se realiza con asistencia y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales.
Estiramiento asistido de gemelos tumbado: demostración · © GymiaFit
Estiramiento asistido de gemelos tumbado de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Asistido
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento asistido de gemelos tumbado paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
- 2Flexiona una rodilla y apoya el pie en el suelo.
- 3Con las manos o una toalla, tira suavemente de las puntas de los pies hacia el cuerpo, sintiendo un estiramiento en el gemelo.
- 4Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 5Suelta el estiramiento y repite con la otra pierna.
Estiramiento asistido de gemelos tumbado: preguntas
Estiramiento asistido de gemelos tumbado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Estiramiento asistido de gemelos tumbado: ¿qué material necesito?
Necesitas: asistido. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento asistido de gemelos tumbado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento asistido de gemelos tumbado?
Círculos de tobillo, Elevación de gemelo a una pierna con banda y Elevación inversa de gemelo a una pierna con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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