Elevación de gemelos a dos piernas con banda bajo ambas piernas V. 2: cómo se hace
La elevación de gemelos a dos piernas con banda bajo ambas piernas V. 2 es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja los gemelos en la zona inferior de las piernas. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tobillos y los pies.
Elevación de gemelos a dos piernas con banda bajo ambas piernas V. 2: demostración · © GymiaFit
Elevación de gemelos a dos piernas con banda bajo ambas piernas V. 2 de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Tobillos, Pies
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de gemelos a dos piernas con banda bajo ambas piernas V. 2 paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca una banda de resistencia bajo ambos pies.
- 2Sujeta los extremos de la banda con las manos para mayor estabilidad.
- 3Eleva los talones del suelo lo más alto posible, utilizando los gemelos.
- 4Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente los talones hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación de gemelos a dos piernas con banda bajo ambas piernas V. 2: preguntas
Elevación de gemelos a dos piernas con banda bajo ambas piernas V. 2: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica tobillos y pies como músculos secundarios.
Elevación de gemelos a dos piernas con banda bajo ambas piernas V. 2: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de gemelos a dos piernas con banda bajo ambas piernas V. 2: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de gemelos a dos piernas con banda bajo ambas piernas V. 2?
Elevación de gemelo a una pierna con banda, Elevación inversa de gemelo a una pierna con banda y Círculos de tobillo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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