Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band: richtig ausführen
Das einbeinige umgekehrte Wadenheben mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Wadenmuskulatur im Unterschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden ischiocrurale Muskulatur und Gesäß beansprucht.
Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band – Demo · © GymiaFit
Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich hüftbreit hin und lege das Band um den Fußballen.
- 2Halte dich zur Stabilität an einem festen Objekt fest.
- 3Hebe die Ferse langsam vom Boden ab und verlagere das Körpergewicht auf den Fußballen.
- 4Halte oben kurz inne und senke die Ferse anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum anderen Bein.
Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band — Fragen
Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Einbeiniges umgekehrtes Wadenheben mit Band machen?
Einbeiniges Wadenheben mit Band, Zweibeiniges Wadenheben mit Band (Band unter beiden Beinen) V. 2 und Fußkreisen trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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