Estiramiento de gemelos con cuerda: cómo se hace
El estiramiento de gemelos con cuerda es un ejercicio de aislamiento monoarticular para principiantes de empuje dirigido a los gemelos en la zona inferior de las piernas. Realizado con cuerda, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales.
Estiramiento de gemelos con cuerda: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de gemelos con cuerda de un vistazo
- Músculos principales
- Gemelos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Cuerda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento de gemelos con cuerda paso a paso
- 1Colócate de pie frente a una pared u objeto firme con los pies separados a la anchura de las caderas.
- 2Sujeta los extremos de la cuerda con cada mano y coloca la parte central de la cuerda alrededor de la planta del pie derecho.
- 3Da un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta.
- 4Inclínate hacia delante, manteniendo la espalda recta, y tira suavemente de la cuerda para estirar el gemelo.
- 5Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, después suelta.
- 6Repite con la otra pierna.
Estiramiento de gemelos con cuerda: preguntas
Estiramiento de gemelos con cuerda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente gemelos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Estiramiento de gemelos con cuerda: ¿qué material necesito?
Necesitas: cuerda. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento de gemelos con cuerda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de gemelos con cuerda?
Estiramiento de peroneos, Círculos de tobillo y Estiramiento asistido de gemelos tumbado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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