Calf Raise Inverso a Una Gamba con Banda: come si fa
Il Calf Raise Inverso a Una Gamba con Banda è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira ai Polpacci nella zona degli Arti Inferiori. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e i Glutei.
Calf Raise Inverso a Una Gamba con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Calf Raise Inverso a Una Gamba con Banda in breve
- Muscoli principali
- Polpacci
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Calf Raise Inverso a Una Gamba con Banda passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e posiziona la banda intorno all'avampiede.
- 2Tieniti a un oggetto stabile per equilibrio.
- 3Solleva lentamente il tallone da terra, portando il peso del corpo sull'avampiede.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi riabbassa lentamente il tallone fino alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Calf Raise Inverso a Una Gamba con Banda: domande
Calf Raise Inverso a Una Gamba con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su polpacci. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Calf Raise Inverso a Una Gamba con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Calf Raise Inverso a Una Gamba con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Calf Raise Inverso a Una Gamba con Banda?
Calf Raise a Una Gamba con Banda, Calf Raise a Due Gambe - (banda Sotto Entrambe le Gambe) V. 2 e Circonduzioni delle Caviglie allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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