Crunch con giro de pie con banda: cómo se hace
El crunch con giro de pie con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos.
Crunch con giro de pie con banda: demostración · © GymiaFit
Crunch con giro de pie con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch con giro de pie con banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y coloca la banda alrededor de la espalda alta, cruzándola delante del pecho.
- 2Sujeta los extremos de la banda con las manos, manteniendo los codos flexionados y cerca de los costados.
- 3Activa el abdomen y gira el torso hacia un lado, llevando el codo hacia la rodilla contraria.
- 4Mantén la posición un momento y vuelve a la posición inicial.
- 5Repite por el otro lado.
- 6Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
Crunch con giro de pie con banda: preguntas
Crunch con giro de pie con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch con giro de pie con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch con giro de pie con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch con giro de pie con banda?
V-up alterno con banda, Rueda abdominal asistida con banda y Crunch bicicleta con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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