Crunch bicicleta con banda: cómo se hace
El crunch bicicleta con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera y los oblicuos.
Crunch bicicleta con banda: demostración · © GymiaFit
Crunch bicicleta con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera, Oblicuos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch bicicleta con banda paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas.
- 2Eleva los pies del suelo y lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras simultáneamente el torso para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
- 3Estira la pierna derecha mientras llevas la rodilla izquierda hacia el pecho y giras el torso para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
- 4Continúa alternando el movimiento de giro, como si pedalearas en bicicleta, manteniendo el core activado durante todo el movimiento.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Crunch bicicleta con banda: preguntas
Crunch bicicleta con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera y oblicuos como músculos secundarios.
Crunch bicicleta con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch bicicleta con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Crunch bicicleta con banda?
V-up alterno con banda, Rueda abdominal asistida con banda y Abdominal navaja con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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