Abdominal navaja con banda: cómo se hace
El abdominal navaja con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera.
Abdominal navaja con banda: demostración · © GymiaFit
Abdominal navaja con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Abdominal navaja con banda paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas rectas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, sujetando la banda.
- 2Activa el abdomen y eleva simultáneamente las piernas y la parte superior del cuerpo, llevando las manos hacia los pies.
- 3Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente las piernas y la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.
- 4Repite el número deseado de repeticiones.
Abdominal navaja con banda: preguntas
Abdominal navaja con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Abdominal navaja con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Abdominal navaja con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abdominal navaja con banda?
V-up alterno con banda, Rueda abdominal asistida con banda y Crunch bicicleta con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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