Abdominal con empuje y banda: cómo se hace
El abdominal con empuje y banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y el pecho.
Abdominal con empuje y banda: demostración · © GymiaFit
Abdominal con empuje y banda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Abdominal con empuje y banda paso a paso
- 1Sujeta la banda firmemente a un punto de anclaje estable.
- 2Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 3Sujeta la banda con ambas manos y extiende los brazos rectos hacia el techo.
- 4Activando el abdomen, eleva lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, encorvándote hacia delante hasta que el torso quede en un ángulo de 45 grados.
- 5Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Abdominal con empuje y banda: preguntas
Abdominal con empuje y banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros y pecho como músculos secundarios.
Abdominal con empuje y banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Abdominal con empuje y banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Abdominal con empuje y banda?
V-up alterno con banda, Rueda abdominal asistida con banda y Crunch bicicleta con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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