V-up alterno con banda: cómo se hace
El V-up alterno con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera.
V-up alterno con banda: demostración · © GymiaFit
V-up alterno con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
V-up alterno con banda paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas rectas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, sujetando la banda.
- 2Activa el abdomen y eleva simultáneamente las piernas y la parte superior del cuerpo, llevando las manos hacia las puntas de los pies.
- 3Al bajar las piernas y la parte superior del cuerpo, cambia la posición de las piernas, cruzando una sobre la otra.
- 4Repite el movimiento, alternando la posición de las piernas en cada repetición.
- 5Continúa el número deseado de repeticiones.
V-up alterno con banda: preguntas
V-up alterno con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
V-up alterno con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
V-up alterno con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a V-up alterno con banda?
Rueda abdominal asistida con banda, Crunch bicicleta con banda y Abdominal navaja con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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