Rueda abdominal asistida con banda: cómo se hace
La rueda abdominal asistida con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son la zona lumbar.
Rueda abdominal asistida con banda: demostración · © GymiaFit
Rueda abdominal asistida con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Zona lumbar
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Rueda abdominal asistida con banda paso a paso
- 1Arrodíllate en el suelo y sujeta las empuñaduras de la banda con ambas manos, las palmas hacia abajo.
- 2Coloca la banda en el suelo delante de ti y sitúa las manos a la anchura de los hombros.
- 3Activa el core y rueda lentamente la rueda hacia delante, extendiendo el cuerpo lo más lejos posible manteniendo el control.
- 4Mantén la posición un momento en el punto más lejano y rueda lentamente la rueda hacia las rodillas para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Rueda abdominal asistida con banda: preguntas
Rueda abdominal asistida con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica zona lumbar como músculos secundarios.
Rueda abdominal asistida con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rueda abdominal asistida con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Rueda abdominal asistida con banda?
V-up alterno con banda, Crunch bicicleta con banda y Abdominal navaja con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Rueda abdominal asistida con banda, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.