Elevación de piernas rectas tumbado con banda: cómo se hace
La elevación de piernas rectas tumbado con banda es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular para principiantes que trabaja el recto abdominal en la zona de la cintura. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los flexores de la cadera.
Elevación de piernas rectas tumbado con banda: demostración · © GymiaFit
Elevación de piernas rectas tumbado con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Flexores de cadera
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación de piernas rectas tumbado con banda paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas rectas y los pies juntos.
- 2Coloca la banda alrededor de los arcos de los pies y sujeta los extremos de la banda con las manos.
- 3Activando el abdomen, eleva ambas piernas del suelo hasta que queden perpendiculares al suelo.
- 4Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación de piernas rectas tumbado con banda: preguntas
Elevación de piernas rectas tumbado con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica flexores de cadera como músculos secundarios.
Elevación de piernas rectas tumbado con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de piernas rectas tumbado con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de piernas rectas tumbado con banda?
V-up alterno con banda, Rueda abdominal asistida con banda y Crunch bicicleta con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Elevación de piernas rectas tumbado con banda, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.