Скручивания с поворотом стоя с резинкой: техника выполнения
Скручивания с поворотом стоя с резинкой — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с использованием эспандера и относится к категории кардиоупражнений. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота.
Скручивания с поворотом стоя с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания с поворотом стоя с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания с поворотом стоя с резинкой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поместите эспандер вокруг верхней части спины, перекрестив его перед грудью.
- 2Возьмитесь за концы эспандера руками, локти согнуты и прижаты к бокам.
- 3Напрягите пресс и поверните корпус в одну сторону, подтягивая локоть к противоположному колену.
- 4Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите на другой стороне.
- 6Продолжайте чередовать стороны желаемое количество раз.
Скручивания с поворотом стоя с резинкой: вопросы
Скручивания с поворотом стоя с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Скручивания с поворотом стоя с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания с поворотом стоя с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания с поворотом стоя с резинкой?
«Поочередные V-подъемы с эспандером», «Роликовые разгибания с резинкой» и «Велосипед с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания с поворотом стоя с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.