Stehender drehender Crunch mit Band: richtig ausführen
Der stehende drehende Crunch mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Bauchmuskeln im Rumpfbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Cardio. Sekundär werden die schrägen Bauchmuskeln beansprucht.
Stehender drehender Crunch mit Band – Demo · © GymiaFit
Stehender drehender Crunch mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Stehender drehender Crunch mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und lege das Band um den oberen Rücken, kreuze es vor der Brust.
- 2Halte die Enden des Bandes mit den Händen, die Ellbogen angewinkelt und nah am Körper.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und drehe den Oberkörper zu einer Seite, indem du den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie führst.
- 4Halte kurz inne und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite.
- 6Wechsle die Seiten weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Stehender drehender Crunch mit Band — Fragen
Stehender drehender Crunch mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Stehender drehender Crunch mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Stehender drehender Crunch mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Stehender drehender Crunch mit Band machen?
Wechselseitiger V-up mit Band, Bandunterstütztes Wheel Rollerout und Bicycle Crunch mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Stehender drehender Crunch mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.