Y-подъемы с резинкой: техника выполнения
Y-подъемы с резинкой — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на дельтовидные мышцы плеч. Выполняется с использованием резинки и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и ромбовидные.
Y-подъемы с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Y-подъемы с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Y-подъемы с резинкой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите резинку перед бедрами ладонями внутрь.
- 2Держите руки прямыми и поднимите их вверх и в стороны, формируя телом букву «Y».
- 3Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 4Медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Y-подъемы с резинкой: вопросы
Y-подъемы с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и ромбовидные мышцы.
Y-подъемы с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Y-подъемы с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Y-подъемы с резинкой?
«Передний маятник с резинкой», «Передний подъем с резинкой» и «Разведение рук с резинкой обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Y-подъемы с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.