Alzate a Y con Banda: come si fa
Le Alzate a Y con Banda sono un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguite con banda elastica, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Trapezi e i Romboidi.
Alzate a Y con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Alzate a Y con Banda in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezi, Romboidi
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzate a Y con Banda passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la banda davanti alle cosce con i palmi rivolti verso l'interno.
- 2Mantieni le braccia tese e sollevale verso l'alto e lateralmente, formando una 'Y' con il corpo.
- 3Contrai le scapole in alto del movimento.
- 4Riabbassa lentamente le braccia alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Alzate a Y con Banda: domande
Alzate a Y con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezi e romboidi come muscoli secondari.
Alzate a Y con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzate a Y con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzate a Y con Banda?
Alzate Laterali Frontali con Banda, Alzate Frontali con Banda e Reverse Fly con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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