Elevación frontal con barra: cómo se hace
La elevación frontal con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son bíceps y tríceps.
Elevación frontal con barra: demostración · © GymiaFit
Elevación frontal con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Bíceps, Tríceps
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación frontal con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra delante de los muslos con agarre prono.
- 2Mantén los brazos rectos y eleva la barra hacia delante y hacia arriba hasta la altura de los hombros.
- 3Haz una pausa breve arriba y baja la barra despacio hasta la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Elevación frontal con barra: preguntas
Elevación frontal con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica bíceps y tríceps como músculos secundarios.
Elevación frontal con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación frontal con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Elevación frontal con barra?
Elevación frontal sobre la cabeza de pie con barra, Elevación Lateral con Landmine y Press militar tras nuca sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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