Press de hombros sentado con barra: cómo se hace
El press de hombros sentado con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son tríceps y parte alta de la espalda.
Press de hombros sentado con barra: demostración · © GymiaFit
Press de hombros sentado con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de hombros sentado con barra paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta la barra con agarre prono, algo más ancho que la anchura de los hombros.
- 3Levanta la barra del soporte y llévala a la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia delante.
- 4Presiona la barra por encima de la cabeza extendiendo totalmente los brazos.
- 5Haz una pausa breve arriba y baja despacio la barra a la altura de los hombros.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Press de hombros sentado con barra: preguntas
Press de hombros sentado con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press de hombros sentado con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de hombros sentado con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de hombros sentado con barra?
Press militar tras nuca sentado con barra, Press Bradford Rocky sentado con barra y Esquiador con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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