Esquiador con barra: cómo se hace
El esquiador con barra es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el core.
Esquiador con barra: demostración · © GymiaFit
Esquiador con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Core
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Esquiador con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra delante de los muslos con agarre prono.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y báscula hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 3Eleva la barra hacia los hombros a la vez que saltas ligeramente del suelo.
- 4Al llegar a la parte alta del movimiento, invierte rápidamente el recorrido y baja la barra hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Esquiador con barra: preguntas
Esquiador con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y core como músculos secundarios.
Esquiador con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Esquiador con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Esquiador con barra?
Press militar tras nuca sentado con barra, Press Bradford Rocky sentado con barra y Press de hombros sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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