Press tras nuca de pie: cómo se hace
El press tras nuca de pie es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la región de los hombros. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son tríceps y espalda alta.
Press tras nuca de pie: demostración · © GymiaFit
Press tras nuca de pie de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press tras nuca de pie paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros y sujeta la barra detrás del cuello en pronación.
- 2Mantén la espalda recta y el núcleo activado.
- 3Empuja la barra sobre la cabeza extendiendo los brazos por completo.
- 4Haz una pausa arriba y baja despacio la barra a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Press tras nuca de pie: preguntas
Press tras nuca de pie: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press tras nuca de pie: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press tras nuca de pie: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press tras nuca de pie?
Press militar tras nuca sentado con barra, Press Bradford Rocky sentado con barra y Press de hombros sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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