Press militar de pie con barra y agarre cerrado: cómo se hace
El press militar de pie con barra y agarre cerrado es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y la parte alta de la espalda.
Press militar de pie con barra y agarre cerrado: demostración · © GymiaFit
Press militar de pie con barra y agarre cerrado de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press militar de pie con barra y agarre cerrado paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta la barra con agarre prono, manos algo más juntas que la anchura de los hombros.
- 2Eleva la barra a la altura de los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 3Presiona la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo.
- 4Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
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Press militar de pie con barra y agarre cerrado: preguntas
Press militar de pie con barra y agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press militar de pie con barra y agarre cerrado: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press militar de pie con barra y agarre cerrado: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press militar de pie con barra y agarre cerrado?
Press militar tras nuca sentado con barra, Press Bradford Rocky sentado con barra y Press de hombros sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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