Extensión de tríceps sentado con barra agarre cerrado tras nuca: cómo se hace
La extensión de tríceps sentado con barra agarre cerrado tras nuca es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Extensión de tríceps sentado con barra agarre cerrado tras nuca: demostración · © GymiaFit
Extensión de tríceps sentado con barra agarre cerrado tras nuca de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de tríceps sentado con barra agarre cerrado tras nuca paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta la barra con agarre cerrado por detrás de la nuca, las palmas hacia delante.
- 3Mantén los codos cerca de la cabeza y baja despacio la barra hacia la parte trasera de la cabeza.
- 4Haz una pausa breve y extiende los brazos hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de tríceps sentado con barra agarre cerrado tras nuca: preguntas
Extensión de tríceps sentado con barra agarre cerrado tras nuca: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de tríceps sentado con barra agarre cerrado tras nuca: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de tríceps sentado con barra agarre cerrado tras nuca: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de tríceps sentado con barra agarre cerrado tras nuca?
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente, Press inclinado con barra agarre invertido y Pin press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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