Extension triceps assis prise serrée derrière la nuque à la barre : comment le faire
L'extension triceps assis prise serrée derrière la nuque à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les triceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules.
Extension triceps assis prise serrée derrière la nuque à la barre : démonstration · © GymiaFit
Extension triceps assis prise serrée derrière la nuque à la barre en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension triceps assis prise serrée derrière la nuque à la barre étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc, dos droit et pieds à plat au sol.
- 2Tenez la barre en prise serrée derrière la nuque, paumes vers l'avant.
- 3Gardez les coudes près de la tête et abaissez lentement la barre vers l'arrière de la tête.
- 4Marquez un temps d'arrêt, puis étendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension triceps assis prise serrée derrière la nuque à la barre : questions
Extension triceps assis prise serrée derrière la nuque à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension triceps assis prise serrée derrière la nuque à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension triceps assis prise serrée derrière la nuque à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Extension triceps assis prise serrée derrière la nuque à la barre ?
Skull crusher décliné prise serrée à la barre, Développé incliné prise inversée à la barre et Pin presses à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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