Extensão de Tríceps Sentado Atrás do Pescoço com Pega Fechada (Barra): como fazer
A Extensão de Tríceps Sentado Atrás do Pescoço com Pega Fechada é um exercício intermédio de isolamento monoarticular de empurrar que visa o tríceps na região dos braços superiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: ombros.
Extensão de Tríceps Sentado Atrás do Pescoço com Pega Fechada (Barra): demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tríceps Sentado Atrás do Pescoço com Pega Fechada (Barra) em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tríceps Sentado Atrás do Pescoço com Pega Fechada (Barra) passo a passo
- 1Sente-se num banco com as costas direitas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a barra com pega fechada atrás do pescoço, com as palmas voltadas para a frente.
- 3Mantenha os cotovelos junto à cabeça e desça lentamente a barra em direção à parte de trás da cabeça.
- 4Faça uma pausa breve e estenda os braços de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Extensão de Tríceps Sentado Atrás do Pescoço com Pega Fechada (Barra): perguntas
Extensão de Tríceps Sentado Atrás do Pescoço com Pega Fechada (Barra): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão de Tríceps Sentado Atrás do Pescoço com Pega Fechada (Barra): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Tríceps Sentado Atrás do Pescoço com Pega Fechada (Barra): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Extensão de Tríceps Sentado Atrás do Pescoço com Pega Fechada (Barra)?
Skull Press Declinado com Pega Fechada (Barra), Supino Inclinado com Pega Inversa (Barra) e Pin Press com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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