Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra: cómo se hace
La extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra: demostración · © GymiaFit
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con agarre prono.
- 2Eleva la barra por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
- 3Manteniendo los brazos cerca de la cabeza, baja lentamente la barra por detrás de la cabeza flexionando los codos.
- 4Haz una pausa breve y luego eleva de nuevo la barra a la posición inicial extendiendo los brazos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra: preguntas
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra?
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente, Press inclinado con barra agarre invertido y Pin press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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