Langhantel-Trizepsstrecken sitzend hinter dem Nacken im engen Griff: richtig ausführen
Das Langhantel-Trizepsstrecken sitzend hinter dem Nacken im engen Griff ist eine fortgeschrittene Isolationsübung mit Drückbewegung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchter Muskel sind die Schultern.
Langhantel-Trizepsstrecken sitzend hinter dem Nacken im engen Griff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Trizepsstrecken sitzend hinter dem Nacken im engen Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Trizepsstrecken sitzend hinter dem Nacken im engen Griff Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte die Langhantel im engen Griff hinter dem Nacken, die Handflächen zeigen nach vorne.
- 3Halte die Ellenbogen nah am Kopf und senke die Langhantel langsam zum Hinterkopf.
- 4Halte einen Moment inne und strecke die Arme dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Trizepsstrecken sitzend hinter dem Nacken im engen Griff — Fragen
Langhantel-Trizepsstrecken sitzend hinter dem Nacken im engen Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Langhantel-Trizepsstrecken sitzend hinter dem Nacken im engen Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Trizepsstrecken sitzend hinter dem Nacken im engen Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Trizepsstrecken sitzend hinter dem Nacken im engen Griff machen?
Langhantel-Skullcrusher negativ geneigt im engen Griff, Langhantel-Schrägbankdrücken im Untergriff und Langhantel-Pin-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Trizepsstrecken sitzend hinter dem Nacken im engen Griff“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.