Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra: cómo se hace
La extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros.
Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra: demostración · © GymiaFit
Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una barra con agarre prono, las manos a la anchura de los hombros, y elévala por encima de la cabeza.
- 3Baja la barra por detrás de la cabeza flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores cerca de la cabeza.
- 4Haz una pausa breve y extiende los brazos para elevar la barra hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra: preguntas
Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de tríceps sentado por encima de la cabeza con barra?
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente, Press inclinado con barra agarre invertido y Pin press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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