Dominadas estrechas de bíceps: cómo se hace
Las dominadas estrechas de bíceps son un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel avanzado que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Se realizan con peso corporal y pertenecen a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos y los hombros.
Dominadas estrechas de bíceps: demostración · © GymiaFit
Dominadas estrechas de bíceps de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominadas estrechas de bíceps paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas hacia ti y las manos a la anchura de los hombros.
- 2Activa el core y súbete hacia la barra, centrándote en usar los bíceps para elevar el cuerpo.
- 3Haz una pausa breve arriba y luego baja lentamente a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Dominadas estrechas de bíceps: preguntas
Dominadas estrechas de bíceps: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Dominadas estrechas de bíceps: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominadas estrechas de bíceps: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Dominadas estrechas de bíceps?
Dominada de bíceps, Curl concentrado de bíceps en pierna y Curl de bíceps tumbado de lado a peso corporal trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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