Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff: richtig ausführen
Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff sind eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Zugcharakter für den Bizeps im oberen Armbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterarme und Schultern.
Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff – Demo · © GymiaFit
Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff Schritt für Schritt
- 1Hänge an einer Klimmzugstange mit den Handflächen zu dir zeigend und den Händen schulterbreit auseinander.
- 2Spanne den Rumpf an und ziehe dich zur Stange hoch, konzentriere dich darauf, deinen Bizeps zum Heben des Körpers einzusetzen.
- 3Halte oben einen Moment inne und senke dich dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff — Fragen
Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff machen?
Bizeps-Klimmzug, Bizeps-Konzentrationscurl am Bein und Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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