Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas: cómo se hace
La Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción para nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas: demostración · © GymiaFit
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia delante.
- 2Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo en posición de zancada. La rodilla derecha debe estar flexionada en un ángulo de 90 grados y la rodilla izquierda debe quedar justo por encima del suelo.
- 3Mientras avanzas en la zancada, curla simultáneamente las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 4Haz una pausa breve en la parte baja de la zancada y luego empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, bajando las mancuernas a los costados.
- 5Repite la zancada y el curl de bíceps en el lado contrario, dando un paso adelante con el pie izquierdo.
- 6Continúa alternando lados el número deseado de repeticiones.
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas: preguntas
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica cuádriceps e isquiotibiales como músculos secundarios.
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas?
Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas, Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas y Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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