Tracțiuni Înguste pentru Biceps: cum se face
Tracțiunile Înguste pentru Biceps sunt un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel avansat care vizează bicepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele și umerii.
Tracțiuni Înguste pentru Biceps: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni Înguste pentru Biceps pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni Înguste pentru Biceps pas cu pas
- 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu palmele orientate spre tine și mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- 2Activează zona centrală și trage-te în sus spre bară, concentrându-te pe utilizarea bicepșilor pentru a ridica corpul.
- 3Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară-te încet înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni Înguste pentru Biceps: întrebări
Tracțiuni Înguste pentru Biceps: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe și umeri.
Tracțiuni Înguste pentru Biceps: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni Înguste pentru Biceps: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni Înguste pentru Biceps?
Tracțiuni pentru Biceps, Flexie de Concentrație pentru Biceps pe Picior și Flexie de Biceps Întins pe O Parte cu Greutatea Corpului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni Înguste pentru Biceps, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.