Tractions biceps prise serrée : comment le faire
Les Tractions biceps prise serrée sont un exercice composé poly-articulaire de tirage avancé ciblant les biceps au niveau du haut des bras. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : avant-bras et épaules.
Tractions biceps prise serrée : démonstration · © GymiaFit
Tractions biceps prise serrée en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Avancé
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Tractions biceps prise serrée étape par étape
- 1Suspendez-vous à une barre de traction, paumes vers vous et mains écartées de la largeur des épaules.
- 2Engagez la sangle abdominale et tirez-vous vers la barre, en vous concentrant sur les biceps pour soulever le corps.
- 3Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Tractions biceps prise serrée : questions
Tractions biceps prise serrée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras et épaules.
Tractions biceps prise serrée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Tractions biceps prise serrée : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice avancé. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Tractions biceps prise serrée ?
Traction biceps, Curl concentré biceps jambe et Curl biceps allongé sur le côté au poids du corps travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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