Dominada de bíceps: cómo se hace
La dominada de bíceps es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel avanzado que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos y los hombros.
Dominada de bíceps: demostración · © GymiaFit
Dominada de bíceps de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Avanzado
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada de bíceps paso a paso
- 1Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas hacia atrás y las manos a la anchura de los hombros.
- 2Activa el core y súbete flexionando los codos, llevando el pecho hacia la barra.
- 3Haz una pausa arriba y luego baja lentamente a la posición inicial.
- 4Repite el número de repeticiones deseado.
Dominada de bíceps: preguntas
Dominada de bíceps: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos y hombros como músculos secundarios.
Dominada de bíceps: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominada de bíceps: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio avanzado. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Dominada de bíceps?
Dominadas estrechas de bíceps, Curl concentrado de bíceps en pierna y Curl de bíceps tumbado de lado a peso corporal trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Dominada de bíceps, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.