Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas: cómo se hace
El curl de bíceps con sentadilla con mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular intermedio de tracción dirigido a los bíceps en la zona de los brazos. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia delante.
- 2Manteniendo la espalda recta y los codos cerca de los costados, exhala y flexiona las mancuernas hacia los hombros.
- 3Haz una pausa breve arriba, apretando los bíceps.
- 4Inhala y baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas: preguntas
Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas?
Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas, Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas y Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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