Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna: cómo se hace
El Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel intermedio que trabaja el Bíceps en la zona de los Brazos. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen los Hombros.
Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante y los brazos totalmente extendidos.
- 3Manteniendo los codos pegados a los costados, sube las mancuernas hacia los hombros.
- 4Cuando los antebrazos estén verticales, rota las muñecas para que las palmas queden hacia adelante.
- 5Empuja las mancuernas por encima de la cabeza hasta que los brazos estén totalmente extendidos.
- 6Baja las mancuernas hasta la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna: preguntas
Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica hombros como músculos secundarios.
Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl de Bíceps a Press de Hombro Sentado con Mancuerna?
Curl de bíceps con zancada y movimiento de bolos con mancuernas, Curl de bíceps con sentadilla con mancuernas y Zancada con Curl de Bíceps con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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