Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере: техника выполнения
Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере — это промежуточное односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают дельтовидные и трицепсы.
Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Дельтовидные мышцы, Трицепс
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере: пошагово
- 1Установите блочный тренажер в нижнее положение и прикрепите рукояти.
- 2Сядьте на наклонную скамью, прислонившись спиной к подушке, и поставьте ступни ровно на пол.
- 3Возьмитесь за рукояти прямым хватом и вытяните руки прямо перед собой.
- 4Сохраняя легкий сгиб в локтях, контролируемым движением разведите руки в стороны.
- 5Сделайте паузу на мгновение в полностью вытянутом положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере: вопросы
Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: дельтовидные мышцы и трицепс.
Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере?
«Разведение рук на блоке на наклонной скамье (вниз)», «Сведение рук на фитболе в наклоне в блочном тренажере» и «Сведение рук на блоках из нижнего положения» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сведение рук на наклонной скамье в блочном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.