Écarté incliné à la poulie : comment le faire
L'Écarté incliné à la poulie est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les pectoraux au niveau de la poitrine. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : deltoïdes et triceps.
Écarté incliné à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Écarté incliné à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Deltoïdes, Triceps
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté incliné à la poulie étape par étape
- 1Réglez la poulie en position basse et attachez les poignées.
- 2Asseyez-vous sur un banc incliné, dos contre le coussin et pieds à plat au sol.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation et tendez les bras droit devant vous.
- 4En gardant une légère flexion aux coudes, écartez les bras sur les côtés en mouvement contrôlé.
- 5Marquez une pause en position totalement étendue, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Écarté incliné à la poulie : questions
Écarté incliné à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : deltoïdes et triceps.
Écarté incliné à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté incliné à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Écarté incliné à la poulie ?
Écarté décliné à la poulie, Écarté incliné à la poulie (sur Swiss ball) et Écarté Bas à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Écarté incliné à la poulie », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.