Fluturare Înclinată cu Cablu: cum se face
Fluturarea Înclinată cu Cablu este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează pectoralii din zona pieptului. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ deltoizii și tricepșii.
Fluturare Înclinată cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Fluturare Înclinată cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Deltoizi, Triceps
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturare Înclinată cu Cablu pas cu pas
- 1Reglează aparatul de cablu la o poziție joasă și atașează mânerele.
- 2Stai pe o banchetă înclinată cu spatele lipit de pernă și picioarele plate pe podea.
- 3Prinde mânerele cu o priză pronată și întinde brațele drept în fața ta.
- 4Menținând o ușoară îndoire la coate, deschide brațele în lateral într-o mișcare controlată.
- 5Fă o pauză un moment în poziția complet întinsă, apoi revino încet în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturare Înclinată cu Cablu: întrebări
Fluturare Înclinată cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: deltoizi și triceps.
Fluturare Înclinată cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturare Înclinată cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fluturare Înclinată cu Cablu?
Fluturare Înclinată Descendentă cu Cablu, Fluturare Înclinată cu Cablu (pe Mingea de Stabilitate) și Fluturări Joase la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturare Înclinată cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.