Extensión de Tríceps en Polea (con Cuerda): cómo se hace
La Extensión de Tríceps en Polea (con Cuerda) es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Tríceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Extensión de Tríceps en Polea (con Cuerda): demostración · © GymiaFit
Extensión de Tríceps en Polea (con Cuerda) de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Extensión de Tríceps en Polea (con Cuerda) paso a paso
- 1Engancha una cuerda a una polea alta en una máquina de poleas.
- 2Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
- 3Agarra la cuerda en pronación, con las palmas enfrentadas.
- 4Mantén los codos pegados a los costados y los brazos superiores fijos durante todo el ejercicio.
- 5Exhala y empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta tener los brazos completamente estirados.
- 6Haz una pausa, inhala y vuelve lentamente a la posición inicial permitiendo que los codos se flexionen.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Extensión de Tríceps en Polea (con Cuerda): preguntas
Extensión de Tríceps en Polea (con Cuerda): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Extensión de Tríceps en Polea (con Cuerda): ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Extensión de Tríceps en Polea (con Cuerda): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Extensión de Tríceps en Polea (con Cuerda)?
Extensión de tríceps alterna en polea, Extensión concentrada en polea (sobre la rodilla) y Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea alta trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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