Kabel-Pushdown (mit Seilaufsatz): richtig ausführen
Der Kabel-Pushdown (mit Seilaufsatz) ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden die Unterarme.
Kabel-Pushdown (mit Seilaufsatz) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Pushdown (mit Seilaufsatz) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Pushdown (mit Seilaufsatz) Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Seilaufsatz an einem oberen Kabelzug einer Kabelzugmaschine.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand und leicht gebeugten Knien zur Maschine.
- 3Greife das Seil im Obergriff, Handflächen zueinander.
- 4Halte die Ellbogen nah am Körper und die Oberarme während der gesamten Übung still.
- 5Atme aus und drücke das Seil nach unten, indem du die Ellbogen streckst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- 6Halte einen Moment inne, atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellbogen beugst.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Pushdown (mit Seilaufsatz) — Fragen
Kabel-Pushdown (mit Seilaufsatz): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kabel-Pushdown (mit Seilaufsatz): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Pushdown (mit Seilaufsatz): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Pushdown (mit Seilaufsatz) machen?
Kabel-Wechselseitiges Trizepsstrecken, Kabel-Konzentrationsstrecken (am Knie) und Kabel-Hochzug Trizepsstrecken über Kopf trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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