Pushdown na Polia (com Corda): como fazer
Pushdown na Polia (com Corda) é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Antebraços.
Pushdown na Polia (com Corda): demonstração · © GymiaFit
Pushdown na Polia (com Corda) em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pushdown na Polia (com Corda) passo a passo
- 1Prenda uma corda a uma polia alta numa máquina de polia.
- 2Fique de frente para a máquina com os pés à largura dos ombros e uma ligeira flexão nos joelhos.
- 3Pegue na corda com pega pronada, palmas voltadas uma para a outra.
- 4Mantenha os cotovelos junto aos lados e os braços superiores imóveis durante todo o exercício.
- 5Expire e empurre a corda para baixo estendendo os cotovelos até os braços ficarem totalmente estendidos.
- 6Faça uma pausa breve, inspire e regresse lentamente à posição inicial permitindo a flexão dos cotovelos.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Pushdown na Polia (com Corda): perguntas
Pushdown na Polia (com Corda): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Pushdown na Polia (com Corda): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pushdown na Polia (com Corda): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pushdown na Polia (com Corda)?
Extensão de Tríceps Alternada na Polia, Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) e Extensão de Tríceps Acima da Cabeça na Polia Alta trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Pushdown na Polia (com Corda), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.