Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью: техника выполнения
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью — это упражнение для среднего уровня подготовки, односуставное, изоляционное, толкающее, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием троса, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью: пошагово
- 1Прикрепите канатную рукоять к верхнему блоку блочного тренажера.
- 2Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч, с легким сгибом в коленях.
- 3Возьмитесь за канат обратным хватом, ладонями друг к другу.
- 4Держите локти близко к бокам, а верхние части рук неподвижно на протяжении всего упражнения.
- 5Выдохните и опустите канат вниз, выпрямляя локти до полного разгибания рук.
- 6Сделайте паузу, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локти.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью: вопросы
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук на блоке с канатной рукоятью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.