Pushdown ai Cavi (con Corda): come si fa
Il Pushdown ai Cavi (con Corda) è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Tricipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Pushdown ai Cavi (con Corda): dimostrazione · © GymiaFit
Pushdown ai Cavi (con Corda) in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pushdown ai Cavi (con Corda) passo dopo passo
- 1Attacca una corda a una puleggia alta su una macchina ai cavi.
- 2Posizionati di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e una leggera flessione delle ginocchia.
- 3Impugna la corda con presa prona, palmi rivolti uno verso l'altro.
- 4Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme per tutto l'esercizio.
- 5Espira e spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia non sono completamente estese.
- 6Fai una pausa, poi inspira e torna più lentamente alla posizione iniziale lasciando flettere i gomiti.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pushdown ai Cavi (con Corda): domande
Pushdown ai Cavi (con Corda): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Pushdown ai Cavi (con Corda): che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pushdown ai Cavi (con Corda): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Pushdown ai Cavi (con Corda)?
Estensione Tricipiti Alternata ai Cavi, Estensione Concentrata ai Cavi (sul Ginocchio) e Estensione Tricipiti Sopra la Testa a Puleggia Alta ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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