Curl Invertido en Polea: cómo se hace
El Curl Invertido en Polea es un ejercicio de tirón de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con polea, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl Invertido en Polea: demostración · © GymiaFit
Curl Invertido en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Invertido en Polea paso a paso
- 1Engancha una barra recta a una polea baja.
- 2Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 3Agarra la barra en supinación, con las manos al ancho de los hombros.
- 4Mantén los codos pegados a los costados y los brazos superiores fijos durante todo el ejercicio.
- 5Exhala y curla la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps.
- 6Haz una pausa arriba, apretando los bíceps.
- 7Inhala y baja lentamente la barra a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Curl Invertido en Polea: preguntas
Curl Invertido en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Invertido en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Invertido en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl Invertido en Polea?
Curl con agarre cerrado en polea, Curl concentrado en polea y Curl en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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