Flexie Inversă la Cablu: cum se face
Flexia Inversă la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip tragere care vizează bicepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie Inversă la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Flexie Inversă la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie Inversă la Cablu pas cu pas
- 1Atașează o bară dreaptă la un aparat cu cablu cu scripete inferior.
- 2Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 3Apucă bara cu o prindere supinată, mâinile la lățimea umerilor.
- 4Menține coatele aproape de laterale și brațele superioare nemișcate pe tot parcursul exercițiului.
- 5Expiră și flexează bara în sus spre umeri, contractând bicepșii.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus, strângând bicepșii.
- 7Inspiră și coboară lent bara înapoi la poziția inițială, întinzând complet brațele.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Flexie Inversă la Cablu: întrebări
Flexie Inversă la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie Inversă la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie Inversă la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie Inversă la Cablu?
Flexie cu Cablu cu Priză Strânsă, Flexie de Concentrație cu Cablu și Flexie cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie Inversă la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.