Curl Inverso ai Cavi: come si fa
Il Curl Inverso ai Cavi è un esercizio di tirata di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Curl Inverso ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Curl Inverso ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Curl Inverso ai Cavi passo dopo passo
- 1Attacca una barra dritta a una macchina ai cavi con puleggia bassa.
- 2Posizionati di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 3Impugna la barra con presa supina, mani alla larghezza delle spalle.
- 4Tieni i gomiti vicini ai fianchi e le braccia superiori ferme per tutto l'esercizio.
- 5Espira e arriccia la barra verso le spalle, contraendo i bicipiti.
- 6Fai una pausa in alto, contraendo i bicipiti.
- 7Inspira e abbassa più lentamente la barra alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Curl Inverso ai Cavi: domande
Curl Inverso ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Curl Inverso ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Curl Inverso ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Curl Inverso ai Cavi?
Curl a Presa Stretta ai Cavi, Concentration Curl ai Cavi e Curl ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Curl Inverso ai Cavi, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.