Curl Inversé à la Poulie : comment le faire
Le Curl Inversé à la Poulie est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les biceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les avant-bras.
Curl Inversé à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Curl Inversé à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Inversé à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une barre droite à une machine à poulie basse.
- 2Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 3Saisissez la barre en supination, mains à la largeur des épaules.
- 4Gardez les coudes près des flancs et le haut des bras immobile tout au long de l'exercice.
- 5Expirez et enroulez la barre vers les épaules en contractant les biceps.
- 6Marquez une pause en haut en contractant les biceps.
- 7Inspirez et redescendez lentement la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Curl Inversé à la Poulie : questions
Curl Inversé à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Inversé à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Inversé à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Curl Inversé à la Poulie ?
Curl prise serrée à la poulie, Curl concentré à la poulie et Curl à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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