Обратный хват на бицепс в кроссовере: техника выполнения
Выдыхайте при подъеме штанги вверх и вдыхайте при опускании. Используйте небольшой вес, чтобы обеспечить правильную технику, и постепенно увеличивайте сопротивление по мере роста силы. Сосредоточьтесь на сжатии бицепсов в верхней точке движения.
Обратный хват на бицепс в кроссовере: демонстрация · © GymiaFit
Обратный хват на бицепс в кроссовере: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Обратный хват на бицепс в кроссовере: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру с прямой штангой, прикрепленной к нижнему блоку. Возьмитесь за штангу обеими руками прямым хватом (ладони вниз), руки на ширине плеч.
- 2Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки полностью вытянуты вниз перед собой.
- 3Поднимите штангу к плечам, сгибая локти, сохраняя верхнюю часть рук неподвижной и близко к телу.
- 4Медленно и подконтрольно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Обратный хват на бицепс в кроссовере: вопросы
Обратный хват на бицепс в кроссовере: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Обратный хват на бицепс в кроссовере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратный хват на бицепс в кроссовере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Обратный хват на бицепс в кроссовере?
«Сгибание рук узким хватом на блоке», «Концентрированный подъем на бицепс на блоке» и «Подъем на бицепс на блоке» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратный хват на бицепс в кроссовере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.